從備孕到整個孕期，孕育一個健康聰明的寶寶，是每個准媽媽的心願。那麼，准媽媽的營養和飲食就至關重要了。寶寶的健康和智商更多的取決於母親的健康和智商，下面小編就為各位准媽媽分月介紹營養食譜的細節守則。
【第一個月食譜】
懷孕的第一個月，如果媽咪的身體狀況一直很好，營養供給均衡，也沒有節食經歷，那麼在本月的營養供給和飲食選擇問題上，可不必太費心思。
懷孕初期，基礎代謝與正常人沒有顯著區別，所以推薦膳食營養素攝入量與非孕婦時相同。
懷孕初月需要補充的營養
鈣質像是牛奶蛤蜊小魚乾莧菜髮菜黃豆黑豆黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張頭痛腿部抽筋失眠蛀牙寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。
鐵質鐵質對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養，像是蛋黃肉類肝臟綠色蔬菜全麥麵包五穀類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。
維生素和葉酸維生素B群ACDEK和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟小麥胚芽酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是噁心頭痛失眠抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。
除了均衡飲食之外，建議補充一些營養素，畢竟現代媽媽都很忙碌，有時候營養顧不到，吃一些營養補給品像是維他命鈣片等都是有幫助的。
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