孕婦食譜十月全攻略

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:從備孕到整個孕期，孕育一個健康、聰明的寶寶，是每個准媽媽的心願。那麼，准媽媽的營養和飲食就至關重要了。寶寶的健康和智商更多的取決於母親的健康...

　　【第四個月食譜】

　　懷孕第四個月時嘔吐基本消失。准媽媽此時應多攝取蛋白質植物性脂肪鈣維生素等營養物質，要求質量高，數量多，以滿足胎兒生長發育的需要。進入本月，孕婦的情況已經大有改善，早孕的不適反應基本消失，流產的危險也變得很小，但是對於飲食營養的關注則絲毫不能放鬆。

　　增加各種營養素攝入量，盡量滿足胎兒迅速生長及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏對胎兒生長發育和母體健康的影響。

　　 1.增加主糧攝入應選用標準米面，搭配攝食些雜糧，如小米玉米燕麥片等。一般來說，孕中期每日主糧攝入應在400-500克之間，這對保證熱量供給節省蛋白質有著重要意義。

　　 2.增加動物性食物動物性食物所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外，豆類以及豆製品所提供的蛋白質質量與動物性食品相仿。對於經濟條件有限的家庭，可適當選食豆類及其製品以滿足機體需要。但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質質量的1/3以上。

　　由於你要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養。同時，盡量避免過分刺激的食物，如辣椒大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，你要避免過多脂肪和過分精細的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

　　【第五個月食譜】

　　懷孕近五個月的准媽媽，每天膳食中必須保證鈣鐵維生素A胡蘿蔔素維生素C等的攝入量。

　　准媽媽如果在孕期不能保證足夠的營養攝入，就會動用母體內各部位的營養成分來保證胎兒的需要。這樣就會造成母親在妊娠期貧血甲狀腺腫大骨質疏鬆等疾病。而胎兒則有可能早產或出現死胎。也有可能會導致智力低下。

　　 1.此時可服用1-2片酵母片，以增強消化功能。也可每天分4-5次吃飯，既補充相關營養，也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。

　　 2.准媽媽應注意補鈣，還要加服魚肝油。

　　 3.還要多吃動物內臟，包括腎肝心肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有豐富的維生素和礦物質。本月，准媽媽對維生素礦物質微量元素等需要明顯增加，為此，孕中期婦女至少每週一次選食一定量的動物內臟。

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