早餐你想吃的健康營養同時還可以減肥嗎？任何一個瘦身計劃裡，在一天的開始擁有一個營養均衡的早餐，都是很關鍵而必要的。那麼早餐要怎麼吃才好？
早餐最重要
來看看麥片酸奶果凍吧，僅含255卡路里。這是道適於長期食用的早餐食譜，它能幫你每天減少約220卡的熱量，一年相加便是20斤!
烹飪時間5分鐘
原料低脂麥片50克樹莓或別的莓類30顆低脂香草酸奶75克。
做法將以上三種材料分層裝進玻璃杯中即成。
每份約含卡路里255卡蛋白質10克碳水化合物47克全脂3克纖維5克膽固醇12毫克鈉160毫克
自然的減肥藥
奶製品富含鈣，鈣可以作為一種自然的減肥藥，因為科學家們猜想高鈣食品能抑制骨化三醇——一種增加脂肪細胞和增加脂肪堆積的激素。田納西大學的研?a href='http://ys.cnhubei.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭秤媚討破返募醴收灰?個月中所減掉的重量是沒有攝入高鈣食品的人的2倍。奶製品除了減肥，還有能減緩骨質老化和抑制骨質疏鬆症的作用，研究還表明它們能降低中風和糖尿病的幾率。為了使你的身體能有效地消耗脂肪，你需要每日至少攝入1000毫升奶製品。
準備時間準備時間5分鐘
原料石榴1個草莓50克。
調料低脂酸奶150毫升。
做法
1.石榴剝出籽兒，草莓去蒂洗淨，一同放進搾汁機搾成汁，倒進杯中。
2.倒入酸奶，拌勻即成。
每份約含卡路里250卡蛋白質6克碳水化合物52克全脂2克纖維5克膽固醇8毫克鈉110毫克。
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