第二道早餐食譜
銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪生菜麵包火腿各一片，做三明治一份，西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃。營養早餐應包括以下4種食物，最好不少於3類
1.穀類食物——麵包米飯或饅頭;
2.動物類食物——雞蛋最有效的瘦身產品或肉類;
3.牛奶或豆漿等大豆製品;
4.新鮮蔬菜和水果;
這一道早餐也充分滿足營養的要求，而且早上起床很晚也沒關係，沖上一碗蓮子粥，然後去化妝或者忙其他，15分鐘後就可以吃了。
第三道早餐食譜
小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個，主食類首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到“主副相輔干稀平衡葷素搭配”。
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