1奶類和奶製品。
如牛羊奶及其奶粉乳酪酸奶煉乳等。這是對於人體較有效較安全，同時也是較科學的補鈣食品，其他奶製品如酸奶奶酪等也可以選擇;
2豆類和豆製品。
如黃豆毛豆扁豆蠶豆豆腐豆腐乾豆腐皮豆腐乳等。長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆;
3河海產品。
如鯽魚鯉魚鰱魚泥鰍蝦蝦米蝦皮螃蟹海帶紫菜蛤蜊海參田螺等，同樣可以達到補鈣的目的;
4:水果與乾果堅果類類。
包括檸檬枇杷蘋果黑棗杏脯橘餅桃脯杏仁山楂葡萄乾胡桃西瓜子南瓜子芝麻桑椹干花生杏仁花生松子蓮子等。
5:蔬菜類。
有芹菜油菜胡蘿蔔蘿蔔纓芝麻香菜雪裡蕻黑木耳蘑菇等。
當然，補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽可促進人體內維生素d的合成，有助於人體對鈣的吸收。
糯米香酥條
三絲拌銀針粉
瓜子酥的做法
水煮牛肉的做法
北京小吃--驢打滾
北極甜蝦豆皮煎
洋芋擦擦的做法
芸豆冬筍燜仔排
石榴才真正是女人的紅寶石
8招幫你甩掉最後十斤肥肉
常吃20種食物 美女變成大媽
10個健康殺手最傷女人
酸辣蘿蔔脆
豆豉烤魚
檸汁茶香排骨
香脆黃瓜丁