很多人都不喜歡吃苦瓜，吃不慣它的苦味，但是它卻是盛夏用來解暑去熱的好蔬菜，有小竅門讓苦瓜減輕苦味。
【如何選購】
選購苦瓜時一般以外表光滑。表面瘤粒較大，結實而不鬆軟為佳。苦瓜又有白色和青色之分，青色較苦，適合涼拌或做生菜沙拉;白色苦味較淡，適合清炒或者煮湯。
【營養成分】
苦瓜所含蛋白質脂肪碳水化合物在瓜類蔬菜中含量較高。特別是維生素C的含量，每100克高達84毫克，約為冬瓜的5倍，黃瓜的14倍，南瓜的21倍，居瓜類之冠。
苦瓜中還含有粗纖維胡蘿蔔素苦瓜甙磷鐵和多種礦物質氨基酸等營養物質。
【藥用功效】
。苦瓜性寒味苦，有降邪熱解疲乏清心明目益氣壯陽之功效。鮮苦瓜泡茶飲，對中暑發熱有一定療效，而苦瓜乾隨茶同飲，對降低血糖十分有效。
。吃點苦瓜，能敗火，中醫認為苦可以洩熱，可以固護陰液，刺激分泌胰島素作用。苦味的食品及藥物其性多寒涼，用寒治熱，以達平衡。常吃苦瓜的人不易上火和不得糖尿病。
。現代醫學發現苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促進體內免疫細胞殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。
。苦瓜含有類似胰島素的物質，有顯著降低血糖的作用，被營養學家和醫學家推薦為糖尿病患者的理想食品。
【食用方法】
苦瓜可炒食煮湯，清苦爽口，先苦後甜，口味長久。如果怕苦味，可以把苦瓜和辣椒炒在一起，這樣可以減輕苦味。或者把苦瓜切成片兒，然後在上面灑上一些鹽漬一會兒，再用水把鹽濾掉，這樣苦瓜就不苦了。也可以把苦瓜切成塊兒，然後煮熟，放進冷水中浸泡。
【食用禁忌】
苦瓜含有奎寧，會刺激子宮收縮，引起流產，孕婦忌食。同時，苦瓜性寒，脾胃虛寒者不宜食用。
【特色食品】
苦瓜燉排骨
排骨段250克，苦瓜250克，酸菜200克。排骨剁段酸菜切碎;下油爆排骨，下苦瓜塊爆透，下蒜泥及酸菜爆片刻，加入醬油糖醋香油。再用小火燉熟即可。
結語記住這個讓苦瓜減輕苦味的小竅門，以後再也不用擔心苦瓜很苦，難以下嚥。
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