第二天
早餐核果燕麥粥優格水果色拉
中餐素水餃什錦蛋花湯
晚餐四色炒飯絲瓜髮菜瘦身湯
減肥狀元優格
優格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優格，可做成冰淇淋狀，較有流動性的叫優酪乳。
優格是由牛奶製成的，可預防骨質疏鬆症，而且經由乳酸菌的作用轉化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優格的減肥功效，能加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食慾，在飯後吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。
配套快速減肥運動適當加強訓練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運動。
第三天
早餐色拉全麥土司小麥胚芽奶奇異果
中餐胚芽米飯烤味噌魚炒芥藍香魚茄子金針湯
晚餐蔬菜火鍋
減肥狀元小麥胚芽
小麥胚芽裡的維生素E很豐富，有抗氧化延緩衰老提高免疫力的作用，無論是作為瘦身餐還是平時的佐食，都是相當不錯的健康餐，可謂營養和美味兼得哦。
配套快速減肥運動在平地上慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練，再配合一些力度訓練。
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