愛美的女生似乎對自己的體形永遠都不會滿足，這也不能怪她們，因為這個星期她們可以驕傲地宣佈減掉了10斤，幾個星期後，又沮喪地說體重又恢復原樣了。是否有一個快速減肥而不損傷健康;且具有長期效果的方法?是的，研究表明如果按以下幾種簡單的方法做，就會取得明顯的效果。讓你杜絕“回鍋肉”上身。
一多食高纖維食品
每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處於飢餓狀態，過度節食會使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可，同時不應該感到特別餓。
研究表明，蔬菜鮮水果.穀物粗澱粉等食物的熱量只相當於糖肉奶油煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產生飽腹感，並且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利於長期減肥，也有利於健康。專家建議碳水化合物的攝入量應該占總攝入量的55%一60%，蛋白質占12%一15%，脂肪應不超過30%。如果為了減肥並保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地攝入蔬菜，穀物和澱粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。
“是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現這種情況，你最好養成吃吃停停的習慣。
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