二經常四處走動
體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發現，從長遠看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計劃效果好。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。
每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱量。在兩個月的時間裡;研究者讓16位志願者每天攝入1000千卡的熱量，結果發現，增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝後，體重增加了16磅。
有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行小跑站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用。
三尼爾森綜合減肥計劃
羅麗，21歲。試了好幾種減肥方法——節食，只吃水果和減肥藥，都未能讓她穿上16碼的牛仔褲，最後她決定試試尼爾森的綜合減肥計劃。雖然從未練習過，但她發現她每天大約20分鐘的這種定期鍛煉簡單易行，效果非常好，她說“我非常容易地就穿上了牛仔褲，這是多麼幸福的時刻。”
在塔夫大學的一項研究中，尼爾森博士將兩組女生進行節食觀察，一組節食加鍛煉，另一組單純節食。結果兩組都平均減重13磅，經過鍛煉的那組女生在減掉脂肪的同時，平均?a href='http://ys.cnhubei.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽黽?5磅肌肉，單純節食的那組減掉了相當數量的脂肪和肌肉，沒有增加肌肉。
這個結果很重要，因為體內肌肉的數量表明了新陳代謝率，如果減掉脂肪的同時，肌肉也保持得好，就會保持一個很高的新陳代謝率，有助於長期保持體型。肌肉對控制體重有很大意義，因為每磅肌肉每天消耗14千卡的熱量。
你不必為減肥苦苦節食或把自己變得像一名競技運動員，相反，代之以聰明靈巧的辦法，你同樣會感受到巨大的變化。
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