第三天粗糧的關懷暖暖的
早餐蒸紫薯一些，豆漿一杯。
餐點生花生一小把。
午餐米飯一碗青筍炒瘦肉一份白灼菜心一份。
餐點蘋果一個。
晚餐雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份。
設計思路紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素，搭配青筍芥藍等幫助我們潤腸排毒素，生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。
溫馨提示
1每天早或晚喝一次粥，可以是山藥等做成的粥，也可以是薯類及雜糧做成的粥。
2蔬菜方面以少油的綠葉菜為主，且多以焯拌，白灼，清炒為主。
3肉類除了牛羊肉外，魚蝦去皮雞鴨類也可選擇，以油少的烹調方式，或者換成無油不粘鍋。
4除了飲食上的控制外，增加有氧運動的鍛煉時間，會讓減肥效果更持久。
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