週六
早餐鮮橙汁1杯金槍魚西芹三明治1份
午餐壽司4個生魚6片疙瘩湯1碗
晚餐白灼蝦5只雜菜湯2碗橙1個魚1/3條
總卡路里1，340kcal
週日
早餐脫脂奶1杯提子干燕麥片1碗或
午餐小蘋果1個
小食低脂原味奶酪1杯全麥麵包2片
晚餐米粉1/2碗甜青紅椒炒肉片西柚1個
總卡路里986kcal
TIPS
1。餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。
2。做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿。
3。運動後補充水分，但建議1個半小時後才進食。
4。平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。
5。戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果梨橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。
上面就是小編總結給大家的一些減肥瘦身餐，希望會對於採取飲食減肥瘦身的美眉們有所幫助呢!這樣的一周減肥瘦身餐，既是營養的又是健康減肥瘦身的哦!
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