人人都需要補鈣，女人就更加需要了，女人想要補鈣可以多食用豆類，青菜，海鮮等食物，缺鈣會導致小腿抽筋等問題，想要有健康的身體就適當補鈣吧。
女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，過了35歲後，骨質開始以每年05～1%的速率流失;50歲停經後，骨質流失速率增加到每年1～2%，“保骨”的急迫性更甚男性。快來看看專家介紹，女人吃哪些食物能補鈣吧!
1多吃豆類青菜。
從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍芥菜紅莧菜皇冠菜莧菜紅鳳菜川七小白菜油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。
豆類食材 道菜譜www.daocaipu.com則以市場上常見的小方豆乾含鈣量最佳，以一塊豆乾約40～50克計算，只要2～25塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。
至於豆腐和豆漿，雖然因為水分較多，單位含鈣量不如豆乾，但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成，因此對骨骼有保護效果，對於不喝牛奶的人來說，改喝豆漿是個好選擇。
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