現在還沒有研究證實什麼人多吃黃豆有益，或者黃豆和什麼一起吃能增加雌馬酚產生率。但若要改善人體內腸道菌群，使它有利於雌馬酚的產出，主要有這三個途徑首先，自然分娩，因為母親陰道的酸性環境有助嬰兒腸道益生菌形成;其次，做到母乳餵養;最後，從小養成吃黃豆的習慣，刺激腸道益生菌的生長。
專家建議，嬰兒從餵食輔食期間，就可以選擇黃豆。到2歲之後，就該按照每天25～50克的量吃黃豆或其製品了。普通人每天最好攝入25～50克，1克大約5粒，約摸一小把的量，更年期女性在這一基礎上還可適當加量。
黃豆和蔬菜水果中的維生素不一樣，蒸煮，烘烤翻炒等都不會對黃豆的活性成分造成影響。但在黃豆製品中，豆漿活性成分含量相對高一些。因此專家建議，女性緩解更年期症狀最好選擇黃豆和豆漿。
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