牛奶早餐
材料牛奶和蘇打餅乾
做法如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細菌會被殺死。吃的時候需要注意的是，必須先吃蘇打餅乾然後再喝牛奶。
這款早餐營養很豐富，它裡面含有豐富的鈣維生素D等物質，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。牛奶還含有酶，這種物質也有助於減肥。
果蔬早餐
材料蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然後再取兩片全麥切片麵包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
這款蔬菜早餐可以滿足一天維生素需求。像鮮橙胡蘿蔔汁甜瓜蘋果汁純獼猴桃汁純黃瓜汁都是不錯的選擇，這些水果有助於排出體內毒素，增強新陳代謝的
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