Day3蟹柳炒麵玄米飯
材料炒麵100克玄米飯1碗箱汁1勺雞蛋1個鹽少許蟹柳適量。
將炒麵切碎，與玄米飯混合，再加入箱汁調味，然後放入耐熱容器中，中間打一隻雞蛋，撒上鹽，將蟹柳切碎撒在雞蛋周圍，然後放入微波爐中加熱5分30秒。
Day4玄米簡餐
材料雞蛋1個香腸2根時令蔬菜適量玄米飯1碗蛋黃醬少量紫菜碎少量。
將時令蔬菜，如椰菜胡蘿蔔等切小後，用水焯一下後撈起，在香腸上切幾刀，一同放入耐熱容器內，打一隻雞蛋，放入玄米飯，放入微波爐中加熱5分鐘，最後加點紫菜碎和蛋黃醬即可。
Day5咖喱玄米派
材料冷凍派皮2塊培根30克洋蔥半個蒜末少許甜椒半個玄米飯1碗牛奶100毫升雞蛋2個咖喱粉2茶匙半鹽少許芝士適量橄欖油少許，鹽和胡椒粉少許。
將冷凍派皮的邊蘸上攪拌好的蛋液，用橄欖油熱鍋，放入蒜末洋蔥絲培根甜椒絲爆炒，撒點鹽和胡椒粉條紋後，與牛奶玄米飯蛋液咖喱粉混合，放在冷凍派皮上，再放上芝士，放在平底鍋中用小火烤40分鐘即可。
Day6生薑玄米飯
材料玄米飯2碗水510毫升生薑末40-50克醬油1勺鹽少許白芝麻1勺蔥花適量茗荷適量。
將生薑末水醬油鹽放入玄米中煮成玄米飯，煮熟後撒上白芝麻蔥花和茗荷即可。
Day7蔬菜湯泡玄米飯
材料玄米飯適量番茄2個西芹1棵洋蔥150克胡蘿蔔50克水適量巴馬乾酪3-5勺鹽和胡椒粉少許。
將番茄西芹洋蔥胡蘿蔔切丁，然後放入煮沸的水腫，用小火煮20分鐘，加入鹽胡椒粉和乾酪調味，慢慢熬煮一下，將玄米飯盛在湯碗中，將蔬菜湯倒在飯上即可。
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