蘋果牛奶減肥法一直都倍受歡迎，因為不需要花太多時間進行持久戰就能快速地瘦下三到五斤了，實施這個減肥方法的時間兩天即可，可以安排在周未兩天來實行。在其餘時間裡注意一下自己平時的飲食就能保持住減肥的效果不反彈。
具體來說進行蘋果牛奶減肥法計劃的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”。如果按照一周的時間來計的話，星期一開始實習計劃，那麼星期一就是“蘋果日”，簡單地說就是指全天的食物只有蘋果，蘋果還是蘋果，絕不允許吃除了蘋果以外的食物，也不能喝水。然後星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脫脂牛奶，餓了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，絕對不能喝水，也不能和蘋果混在一起吃。
“蘋果日”
首先，減肥計劃的第一天，要準備好兩斤左右的蘋果，數量控制在5至7個。從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天，只能吃蘋果，其它食物和水一概不能吃！每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩飢餓的程度。
小編提示也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外，還配合果汁和蔬菜汁食用，但絕對不能加糖或者奶製品等等的食物。
蘋果功用——減少熱量攝取
吃蘋果減肥，可以讓體內消化系統得到充分休息，使之恢復原本機能，且可以減少體內熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了。
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