第四步，每天早晨來杯蔬果汁或水果沙拉
蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維，具有很好的抗氧化排毒和促進腸胃蠕動功能，如果可以的話早餐最好給自己來一杯綜合蔬果汁，加入西洋菜菠菜檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉吧。請放棄沙拉醬或者千島醬，直接進食即可！沙拉裡來一點菠蘿跟楓糖漿，具有消炎和排毒的效果。
第五步，早晨來點奇亞種子
想要獲得更多更全面的營養，來點奇亞種子吧。奇亞種子富含ω-3脂肪酸和纖維素，有助於保持心臟健康，同時含有全面的蛋白質和礦物質，且不含膽固醇。ω-3脂肪酸的主要來源有深海魚類海藻亞麻籽及奇亞籽，其中以奇亞油的含量最高。在2005年5月，奇亞種子經美國FDA認證為人類安全食品，是目前人類最理想的ω-3脂肪酸來源。
直接食用奇亞籽還不及芝麻大，口感清脆無任何味道，隨意加到麥片粥牛奶和飲料中是墨西哥傳統吃法；
用作配料烹飪燒烤都無損其營養價值，做蛋糕麵點和沙拉極好的伴侶；
製成飲品泡入水中即形成凝膠狀米露，或和其它果蔬搾汁食用，保健美食兩不誤。
早餐應該在幾點吃，搭配什麼比較好呢？
早餐的時間和搭配都有講究，選好選對事半功倍。
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