台灣癌症基金會營養師賴怡君指出，良好的飲食習慣，不僅能幫助食物消化吸收，還能幫助人體提高免疫力，減少感染流行性疾病的風險。
1.每天至少吃一碗五穀雜糧。五穀飯雜糧麵包全麥製品，因其未經精加工，食物中富含B族維生素和礦物質。B族維生素包含B1B2葉酸泛酸B6，它們參與體內的能量代謝，還可調節人體免疫系統。
2.攝取優質蛋白質。蛋白質是建造修補體內細胞組織的主要成分，免疫系統也需要靠蛋白質才能正常運轉。每人每天應攝取3~8份優質蛋白質。優質動物性蛋白質有瘦肉雞肉海鮮低脂奶類雞蛋；植物性蛋白質可從豆類堅果類食物中獲取。
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