3中青年男性。
多吃黑米最補腎。黑米具有滋陰補腎益氣強身補肝明目的功效。其營養價值高於普通稻米，常吃可以保護心血管，是理想的營養保健食品。
黑米吃法很多，燜飯熬粥都是不錯的選擇。但黑米不易煮爛，應先浸泡一夜再煮。
4中青年女性。
薏米養顏，糯米溫補。《本草綱目》記載，薏米可"健脾益胃補肺清熱養顏駐容輕身延年"。其富含的維EB族維生素有淡斑美白的養顏功效。此外，薏米還有助於控制體重。因為薏米是五穀中含膳食纖維最多的，低脂低熱。
糯米可滋補氣血健脾暖胃，對脾胃虛寒食慾不佳腹脹腹瀉有一定緩解作用。除了做主食外，糯米的食用方法還有很多，如糯米酒，有舒筋活血美容養顏的功效。糯米入菜口感綿軟，做成點心香甜可口。但糯米黏性大，難消化，不宜食用過多，建議作為配食。
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