3多吃堅果種子，黑芝麻最優。
以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。
不過堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
金瓜奶油布丁
刊登日期：12-25- 點擊：次
【導讀】:有沒有被金瓜奶油布丁的造型所吸引呢，看起來就很有食慾哦，用來吸引小朋友的眼球再好不過了，吃起來略微有些甜，但是一點都不膩哦。...
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