穩固根基 充實內氣

　　 所謂“穩固根基，充實內氣”，意思是指在上一階段的基礎上，更進一步地紮穩下盤，以促使內氣的充實和飽滿。《拳論》雲“根本固而枝葉榮。”培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。練習拳架，就是培根潤源的方法。這裡所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤。《拳論》雲“下盤穩固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指體的下半部分“腿”而言，“靠腿的支撐力，以兩足為基礎，襠勁圓活自然沉穩。另一咱說潮“根本”指元氣。元氣藏於腎腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源。元氣為諸氣之本，根源於腎通於丹田，稟賦於先天，又稱先天之本，五臟六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養五臟之陰，元陽以養五臟之陽，週身之陽得以溫陰得以養，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，週而復始，從而使根本固，源流潤。

　　 經過以上幾個階段，練拳時週身已形成一個完整的運動體系。但在配合呼吸上不能恰當自然和細膩。在第一至四階段，由於動作姿勢的僵硬不協調，及內氣 外形不結合，要求動作配合呼吸是做不到的。到了第五階段，雖然週身相隨，內外結合一致，但在動作加速疾變，或者快慢相間時，動作與呼吸就難以配合。在這一階段的練習時，隨著練拳質量的提高，動作與呼吸必須嚴密配合。 要特別指出，此階段的腹式呼吸形式與醫學上的腹式呼吸恰恰相反，就是要做逆式呼吸。在正常的生理條件下，人們的呼吸方式和過程，是由肺胸膜肋間內外肌隔肌等來參與完成的。主要表現以胸式呼吸為主，同時在腹肌配合下完成。在胸腔臟器病變時，由於胸式呼吸受到限制，則代償性地使腹式呼吸加大加強。這種腹式呼吸的運動表現為吸氣時膈肌收縮，腹腔臟器下移，腹 內壓升高，腹部向外突出;呼氣時膈肌舒緩，腹腔臟器上移回位，腹壁收斂。太極拳中的“腹式逆呼吸”與上述情況恰好相反。其表現為吸氣時小腹內收，膈肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，肺活量加大;呼氣時小腹外突，膈肌下降，內氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復。由於腰腎旋轉，氣沉丹田與丹田內轉結合一致。發勁時呼吸的配合，是用短促的一吸一呼來完成的。

　　 在呼吸配合一致以後，除了正常的套路練習外，還要加練些輔助功。如練站樁，採用大馬步弓步丁步都行，練拳前後堅持20分鐘，練習穩固樁步，呼吸行氣，發展力量和耐力;練抖桿子，用後尾直徑6——8厘米，長3米的白蠟木桿，每天用攔拿扎的方法抖100下。另外還要把拳式內的單勢發勁分別抽出練習，以增加在根基穩固內氣充實情況下的蓄髮力。