多練習太極拳有助於放鬆腰部

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。作為一項健身項目，太極拳在國內還有著很好的群眾基礎，因為大家都相信練太極拳...

　　太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。作為一項健身項目，太極拳在國內還有著很好的群眾基礎，因為大家都相信練太極拳的好處是非常多的，否則這項運動也不會流傳如此之廣。我們今天要介紹的，就是太極拳在“練腰”方面的功能。

　　腰部通過訓練，能鬆動如彈簧靈活如柳條通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致，從而使“力發於足，主宰於腰，行於四肢”的太極運動真正實現“氣遍週身不稍滯。”

　　第一種鬆腰法上下蹲起

　　上下蹲起法是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。

多練習太極拳有助於放鬆腰部

　　基本動作面壁而立，兩腳併攏，週身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反覆多次。下蹲時，可先想一下腳底湧泉穴，同時注意全身放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然後再將脊柱逐節抻起拉直。

　　特別說明剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開牆根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可扶住樹床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳併攏，腳尖抵牆，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。

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