一虛領頂勁。
虛領非實領也。以意達到並非著實用力也。頂勁者，神貫於頂也。用力則頂必硬，血氣不能流通。以意達到於頂，頭額正直，則精神自能提起。而血氣亦流暢矣。
二涵胸拔背。
涵胸者，胸要內含，便氣往下沉也。胸忌挺出，挺出則氣往上提，腳跟易浮，且易被攻擊之。拔背者，氣貼於背，使脊骨如張弓也。能涵胸則能拔背。則能力由脊發也。
三鬆腰胯動膝活。
太極拳之動作，主宰於腰，凡上下前後左右虛實變化皆由腰轉動。能鬆腰然後轉動靈活，所謂腰似車軸也。鬆腰重心則下沉，下盤乃穩固也。胯不動則腰不靈，膝不活則足不輕。言衛生則氣血淤滯，言禦敵，則身足轉動遲鈍。
四氣沉丹田。
丹田小腹也，道家名為丹田。其位置在人體中部，若涵胸鬆腰，使橫膈膜下壓，則氣蓄於此，則重心得中，精力團結，為時既久，金丹既蓄於此，道家所謂之丹田也。且橫膈膜下壓，則肺部往下伸張，呼吸和順，氣血自然流暢於全體，大有裨益也。
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