陳氏太極拳的練習步驟與方法

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:陳氏太極拳的特點大腦支配下的意氣運動大腦支配下的意氣運動，說明氣是受意的指揮。此處所謂的氣，是一種內氣，不是...

　　週身相隨內外一致

　　 “週身相隨，內外一到”的意思，是指全身形成一完整的運動體系。陳長興在《十大要論》雲“太級拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸於一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前後相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!此段論述，具體闡明了週身相隨內外一致，以及一氣貫通的整體表現。

　　在週身內外相隨一致這一階段，內氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時，稍不注意或運動不當，都會影響內氣的貫通和運行。在前一階段，如身手內外產生了矛盾，可以用調整身法的辦法去解決，使姿勢順隨，內氣貫通。而在這一階段，就不許用調整身法的辦法去解決。這一階段，要求週身相隨，以內氣催外形。氣不到，外形寂然不動;氣一到，外形隨氣而動。以心行氣，以氣運身。每招每勢，氣由丹田發起，內走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運行週身而復歸丹田，纏繞往來，圓轉自如。動作以纏絲勁為核心，以內氣為統馭，形成一個完整的運動體系。“纏絲勁”發源於腎，起於丹田，遍佈全身，處處有之，無時不然，衍溢於四體之內，浸潤於百骸之間，達四梢通九竅，增長內氣無窮，使內勁收斂入骨。伸筋壯骨氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲內勁之功效。“纏絲系勁”為陳氏太極拳之精華。

　　此段時間，每天除堅持練架式套路以外，可以結合練習推手，從而體會沾連粘隨，擠按的勁別，校正拳勢運動的正確與否。每天還可以增加練習幾遍炮捶，用來增強耐力和爆發力;練習刀槍劍棍等器械，以檢驗手眼身法步的配合。從而使在練拳時，能夠做到不加思索，不犯疑意，不期而然，內外一致，週身相隨的程度。完全掌握太極拳的要求和運動規律。

　　通過這一階段練習，已經有了自我糾正的能力，可以脫離老師的指導，不走彎路。繼續深入研究，就可逐步進入奧妙境界。陳鑫說“理不明，延明師;路不清，訪良友;理明路清，而猶未能，再加終日乾乾之功，進而不止，日久自到。”