陳氏太極拳的練習步驟與方法

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:陳氏太極拳的特點大腦支配下的意氣運動大腦支配下的意氣運動，說明氣是受意的指揮。此處所謂的氣，是一種內氣，不是...

　　調整身法週身放鬆

　　所謂“身法”，是指練拳時對週身各部位要求的原則。要調整身法，首先必須在放鬆上下功夫。為了使骨節鬆開，伸筋拔骨，可選練些動作，如“金剛搗碓”“掩手肱拳”“擺腳跌叉”等，但要盡量放鬆，不要用拙力。

　　這一階段練習出現的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產生這些毛病主要原因有兩個一是對“放鬆”這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放鬆。《拳論》說“身必以端正為本。以週身自然為妙。”也就是說套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”，也有兩種含意一是指軀幹四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進動作。所謂“放鬆”就是說在腿的支撐下，全身各部自然協調地松下，氣沉丹田。初學時由於對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會發生上述毛病。可通過增加練拳遍數放低身法，加大運動量，並且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯曲膝圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放鬆，可使胸部背部，肋部及膈肌自然下沉，體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。

　　這一階段練習，需有3至4個月時間。屆時，身法已得到調整，姿勢已基本正確，並且隨著練習質量的提高，已有內氣活動的感覺。