早餐卡布其諾咖啡，羊角包或50克麵包，30克果醬
中午茶加肉麵包
午餐90克西紅柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙糖的咖啡
下午茶一塊甜點或是一個香蕉
晚餐200克魚，130克肉類，一盤豆子，蔬菜，一杯葡萄酒或啤酒，一個水果
調味品30~35克食用油，15克白糖，10克奶酪
注熱量共2200~2400卡。蛋白質12%~18%脂肪25%~30%碳水化合物50%~60%
1不要誤以為水果的熱量低，其實他們含糖分不少。尤其果汁是節食者的打忌，因為果汁由多個水果搾成，份量較多，而且因為少了纖維質，少了飽足感，不知不覺中反而使熱量攝入過度。2如果吃東西的速度太快，為雖然還沒有感覺到飽的程度，但其實已經攝取了過量的熱量。應該細嚼慢咽，讓唯有飽脹感。
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