練習太極拳可預防高血壓

　　太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術藝術引導術的完美結合，是高層次的人體文化。中華民族的祖先為我們創編的太極拳，是我們民族的驕傲，是我們難得的健身養生的瑰寶。是人類走向健康和諧幸福之路的法寶。練習太極拳對身體的好處非常多。

　　醫學科學家證實，運動可以增加膽固醇事高密度脂蛋白，它是血液中的良性膽固醇，可以幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白，進而減低動脈硬化以至心腦血管梗塞的危險。

　　科學實驗證明，柔和緩慢的運動可以稀釋血液。因此，太極拳對於預防心腦血管疾病無疑是就理想的手段。

　　高血壓的病因，除繼發性高血壓又稱症狀性高血壓即某疾病引起的高血壓外，大約90%的患者都是查不出原因的原發性高血壓。一般認為這類高血壓系長期的精神緊張刺激和情緒激動，致使大腦皮層功能減退，導致皮層下神經中樞功能紊亂，引起全身小動脈痙攣所致。

　　因此，除了遵照醫生囑咐服藥外，通過練習太極拳，使精神放鬆，恢復神經中樞的功能，使全身小動脈避免痙攣是有效的辦法。

　　願博大精深的太極拳，讓更多的人們戰勝疾病，擁抱健康。享受美好的生活，迎接美好的未來。

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　　如何減少高血壓的發生率呢?在日常生活中很多人都患有高血壓，因為年輕時他們沒有對高血壓的重視，首先就要做好預防措施，那麼就來看看預防高血壓應該要注意的事項

　　一運動

　　運動對高血壓的重要性有句話說“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動預防便秘改善睡眠。有持續運動的習慣最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步慢跑太極拳騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　二心理平衡

　　高血壓患者的心理表現是緊張易怒情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張焦慮，遇事要冷靜沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

　　高血壓應該注意哪些?

　　三自我管理

　　1定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

　　2治療高血壓應堅持“三心”，即信心決心恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害

　　3定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳

　　4條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

　　5隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合注意飲食適當運動保持情緒穩定睡眠充足。

　　6降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

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　　當今時代由於生活工作壓力大等問題，經濟越來越發展了，人們的生活越來越改善了，肥胖的人群越來越多，患有“三高”的人越來越多，其中高血壓也成為了危及人體健康的一個重要疾病，高血壓是中國的第一大疾病。

　　一食物不過鹹限鹽。

　　健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油鹹菜味精等調味品攝入鹽的量。

　　二食物不過甜限糖。

　　含糖高的食品主要是米面糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米小米豆類蕎麥薯類等。最好不吃或少吃油餅油條炸糕奶油蛋糕巧克力奶類雪糕等。

　　三食物不過膩限制脂肪過高的食品。

　　王清海建議，生活中要限制家畜肉類動物油脂奶油糕點棕櫚油等高脂肪和蛋類製品蛋黃動物內臟魚子及雞皮鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內，主要是瘦肉，如豬牛羊雞鴨等禽類肉食。

　　四食物不過辛限制飲酒。

　　酒也屬於“辛”類食物，對於嗜酒如命的市民，王清海建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100~150毫升，比如2至3兩;或啤酒小於250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小於25~50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

　　五食物不過苦過食可致食慾不振。

　　苦味食物主要是苦麥菜芹菜芥菜苦瓜咖啡等。苦能清熱，廣州地區氣候炎熱，適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎心火。不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導致食慾不振或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。

　　需要提醒的是，很多老年人一提雞蛋就犯楚，認為其膽固醇含量太高，對身體不好，其實除了膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外，其他人吃雞蛋沒多大問題。還要強調的是，飲食有節，還包括不能過飽。“飲食自倍，腸胃乃傷”，不可不防。如果能再配合適當的運動和保持心情舒暢就更好了。

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