補鈣誤區盤點補鈣前三名食物

刊登日期：12-24- 點擊：次

【導讀】:中國人普遍都喜歡給自己補鈣，覺得自己缺鈣，其實我們食用的很多食物都含有很高的鈣，而補鈣也並非補得越多越好，生活中我們還存在很多誤區。...

補鈣誤區盤點補鈣前三名食物

走出補鈣飲食誤區

誤區一補鈣越多越好

中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中提出成人對鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個攝入量並不是建議的標準攝入量。一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風險就越大。攝入過多的鈣，可能會干擾其他微量元素對於人體的吸收和利用。換句話說，營養素的攝入並不是越多越好，缺乏對健康不利，而過量也可能對健康有害。一般而言，通過日常的均衡膳食和適當地增加奶製品的攝入，就基本上可以滿足人體對於鈣的需求了。所以說，補鈣並非越多越好。

誤區二輕信廣告中某些誇大其詞的說法

某些廠商為了增加產品銷量擴大知名度，在廣告中加入不切實際誇大其詞的言語和數據。專家稱正常情況下，鈣劑對於人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業廣告中所宣傳的吸收率高達90%有很大出入。還有一些廠家把在動物身上獲得的實驗結果寫在產品說明書中。對待這些，需要消費者有正確客觀的判斷力，對待產品不能跟風盲從，平時有意識地多積累一些醫學常識是非常必要的。

補鈣誤區盤點補鈣前三名食物

誤區三青年人不需要補鈣

很多年輕人，自認為身體很棒，什麼也不缺，更不要說去補鈣了。事實上，按照人體生長規律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前，人們可以通過多攝入鈣質，讓體內積累下較多的鈣。在35歲以後，人體骨鈣每年以0.8%的速度丟失，這個峰值越高，補鈣越充足，骨鈣丟失的速度就越緩慢，出現骨質疏鬆的年齡就越推後。中國營養學會的建議是成人平均每日所需鈣量為800mg。

所以，趕早補鈣，增加鈣的儲蓄，提高骨量峰值，是預防中老年缺鈣病特別是骨質疏鬆的最好辦法，千萬別錯過青年補鈣的大好時光。而且，充足的鈣可以使機體保持弱鹼性，青年人不易疲勞，精力旺盛。

　　結語補鈣最好的食物就是芝麻醬，蝦皮和牛奶，如果你缺鈣，不如挑選一個每日吃一點，相信身體很快就有足夠的鈣物質了。

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