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女性各年齡段食物營養的攝取

刊登日期：12-25-  點擊：次
【導讀】:一、15-25歲：應多食富含維生素和蛋白質的食品，如韭菜、白菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等，可滿足人體需要的蛋白質。又可供多種維生素和無機鹽，體質較弱的可適當採用滋補藥膳進行食補，如用當歸、枸杞、熟地...

女性各年齡段食物營養的攝取女性各年齡段食物營養的攝取

一15-25歲應多食富含維生素和蛋白質的食品，如韭菜白菜豆芽菜瘦肉豆類等，可滿足人體需要的蛋白質。又可供多種維生素和無機鹽，體質較弱的可適當採用滋補藥膳進行食補，如用當歸枸杞熟地為原料的膳食。二25-30歲應多吃富含維生素c和b類的食品，如薺菜莧菜胡蘿蔔西紅柿紅薯金針菜等蔬菜水果及豌豆木耳牛奶等。不要吃消耗體內水份的煎炸食物，此外不要飲酒抽煙，否則嘴角與眼周圍會出現皺紋。三30-40歲應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚，晚餐應以清淡為主，要注意增加蔬菜和水果的攝入量。四40-50歲應多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如白菜油菜雪裡蕻西紅柿薺菜山楂酸棗檸檬等。可調整植物神經功能，還可以降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。適當飲用綠茶，以助於消腫降壓。五60歲以上應多吃些含鐵鈣豐富的食物，如莧菜番茄柑橘牛奶黃豆雞蛋蘿蔔等。如想避免老年斑出現，要多吃些黃豆核桃芝麻玉米萵筍等。

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