5攝入足夠的新鮮蔬菜水果和海藻類。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素無機鹽纖維素果膠有機酸等成分，海藻類還可以供給適量的碘。這些食物可增加食慾，防止便秘，促進泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保證供應500克以上。乳母還要多選用綠葉蔬菜。有的地區產後有禁吃蔬菜和水果的習慣，應予以糾正。
6少吃鹽和鹽漬食品，刺激性大的食品污染食品。母親吸煙飲酒喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康，特別需要加以注意。
7注意烹調方法。對於動物性食品，如畜禽魚類的烹調方法以煮或燒為最好，少用油炸。需要特別注意經常供給一些湯汁以利泌乳，如雞鴨魚肉湯，或以豆類及其製品和蔬菜製成的茶湯等，這樣既可以增加營養，還補充水分，促進乳汁分泌。烹調蔬菜時，注意盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。
對於輕體力勞動的婦女，哺乳期應攝入約3000千卡的熱能蛋白質脂肪碳水化合物的供熱比為蛋白質13%-15%，脂肪27%，糖類58%-60%。按照我國習俗，在產後一個月中不難達到上述要求，甚至有人每日食用很多雞蛋，但在一個月後，就回到孕前水平，應該將這些優質食品分散在哺乳期幾個月中，這樣才能有利於保證乳汁質量和嬰兒的生長發育。
糯米香酥條
三絲拌銀針粉
瓜子酥的做法
水煮牛肉的做法
北京小吃--驢打滾
北極甜蝦豆皮煎
洋芋擦擦的做法
芸豆冬筍燜仔排
石榴才真正是女人的紅寶石
8招幫你甩掉最後十斤肥肉
常吃20種食物 美女變成大媽
10個健康殺手最傷女人
酸辣蘿蔔脆
豆豉烤魚
檸汁茶香排骨
香脆黃瓜丁