太極拳是一種重要的健身與預防疾病的手段。太極拳是中華民族的國術國寶國粹和國魂，它結合古代引導術和吐納術，吸收了中國古代樸素辯證法的陰陽學說和中醫理論的經絡學說，以技擊動作為主要內容，以套路運動為基本運動形式。
太極拳也是最為常見的一種運動養生的方式。現在我們出去鍛煉也會經常看到有人在練習太極拳，太極拳的種類有很多，今天我們就來學習一下陳氏太極拳，看看陳氏太極拳的訓練步驟有哪些？
陳式太極拳系統化訓練共分為六個階段，這就是學架子正架子捏架子順架子拆架子定架子。通過六個階段的訓練，可使你能較系統地掌握正宗的陳式太極拳。
一學架子
學架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。
在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。這裡的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練後配合步法的協調練習，通過這些基本動作的練習來初步瞭解陳式太極拳對手法步法手型步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風格。
通過一段時間的練習，學完了套路。這時就要反覆得多練使套路熟練並加強記憶。然後要求動作做到放鬆柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最後達到自己能較熟練自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。
二正架子
第一個階段一招一式將動作學完，並經過一段時間的連續動作熟練後，就可以進入正架子階段。正架子階段容易出現的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現的共性毛病呢？這就要從放鬆入手。放鬆的目的在於去掉僵勁，使動作協調。然後再增強腿部的支撐力。
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