【導語】專業車手平均每週訓練20-30小時，每年騎行距離達20000-25000英里，這已遠遠超過美國人平均每年的駕駛行程。許多人錯以為想要達到巔峰，也需要做到這樣的訓練量。但是，如果你每週訓練超過40小時，再填鴨式地增加20小時，最終你會筋疲力盡而非突飛猛進。
優秀的成績源於良好的訓練，這包括了不同距離和不同持續時間。長期穩定的努力就顯得尤為重要了，這有助於促進循環系統的毛細血管網絡生長，使細胞吸收更多的營養和氧氣，增強身體燃脂能力。
你可別小看這不足兩個小時的戶外訓練。運動科學表明，30-75分鐘的騎行訓練可以讓你提高速度，提升踏頻，增強耐力。為了達到訓練目標要混合進行每週要進行一次長距離騎行——對於大多數車手來說，訓練3個小時就足夠——至少還要休息一天。其他時間，就從以下訓練方法中選擇。
糯米香酥條
三絲拌銀針粉
瓜子酥的做法
水煮牛肉的做法
北京小吃--驢打滾
北極甜蝦豆皮煎
洋芋擦擦的做法
芸豆冬筍燜仔排
石榴才真正是女人的紅寶石
8招幫你甩掉最後十斤肥肉
常吃20種食物 美女變成大媽
10個健康殺手最傷女人
酸辣蘿蔔脆
豆豉烤魚
檸汁茶香排骨
香脆黃瓜丁