騎自行車是一種很好的戶外健身方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。正確騎車姿勢燃燒脂肪，要想將交通手段變為有氧運動，姿勢是關鍵。自行車減肥謹記以下幾條規則。
1視線朝向正前方的3-5m
盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩，比較危險，因此要注意。
2彎曲背肌，以達到放鬆的狀態
背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放鬆的狀態即可。
自行車健身的幾大方法
3想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘
既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。
4鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋
鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩穩地坐在鞍座上。
5使大拇趾的根部置於踏板正中間，有助於瘦腿
將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘錶的指針，在2點~4點之間用力，其後放鬆——這是美腿的秘訣。
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