夜宵的健康「三維」

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:很多人都覺得吃夜宵對胃不好，的確如此，還會使人肥胖，影響睡眠質量等問題，但是像護士，保安，上夜班的人來說，晚上不吃點夜宵，肯定是會影響工作的，那麼我們該如何健康吃夜宵呢？...

天然水果干

　　含有各種維生素營養豐富的天然水果，乾燥後製成果干，可以說是一種天然方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖或是經過醃漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會增加。

　　酸奶

　　酸奶含有豐富蛋白質鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!

　　維生素B族的食物

　　B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥大麥糙米全麥麵包全麥餅乾等全麥食品。

　　鈣和鎂的食物

　　營養專家認為，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱失眠健忘多夢等症狀。因此，晚上想放鬆神經穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。

兩性養生

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