多坐1小時少活22分鐘

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:長期坐著的危害不亞於吸煙，根據澳大利亞昆士蘭大學研究的發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，即減壽22分鐘。...

多坐1小時少活22分鐘

　　長期坐著的危害不亞於吸煙，根據澳大利亞昆士蘭大學研究的發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，即減壽22分鐘。

　　每天下班後還可以嘗試以下6種鍛煉，有助於緩解久坐不適

　　1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次，可以鍛煉胸肌;

　　2.坐在較硬有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌;

　　3.背貼著牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;

　　4.睡前和起床後，可以在床上趴一會兒，伸展前胸;

　　5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉;

　　6.踮腳，可以鍛煉小腿後側肌肉。

　　結語久坐對人的身體傷害很大，每日下班後可做適當的運動，緩解久坐的危害。

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