現代的人生活節奏快，生活壓力大，很多人會忽視一日三餐，尤其是晚餐，吃的晚吃的多和吃的快等問題讓我們的身體出現更多的問題，其實晚餐只要滿足五點即可。>>>>晚餐長期吃6種食物如服毒
一睡前4小時
晚餐時間對睡眠質量的影響很大。一般來說，吃過晚餐後，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠質量往往不好，容易失眠多夢。由於最佳睡眠時間是晚上22點左右，因此晚飯最好安排在18點~19點間。如果因為加班等原因不能按時吃晚飯，應盡量保證晚飯和睡眠的時間間隔2小時。需要提醒的是，最好在飯後2個小時以後，再進行跑步瑜伽這樣的活動。因為這時胃裡已經不再沉重，對消化影響不是很大，運動起來更為輕鬆。
二早點撂筷子
一日三餐應做到能量上的科學分配，早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。從數字上看，早餐相對午餐和晚餐來說，的確可以吃得少點。但人們的早餐往往達不到要求，而晚餐卻吃得超標，使得比例失調。由於早餐後，人體能量消耗較大，需要集中精力工作和學習，因此人們可以適當增加一點早餐用量。而晚餐後活動量不大，容易堆積脂肪，最好做到七分飽就停筷。七分飽應當是這樣一個感覺胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。
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