健身操在現代逐漸成為運動減肥的一個時尚方式，並且因為動作簡單，受場地的限制比較少成為運動減肥的最好方法。除此之外，健美操的動作適合各個階段年齡層的人實行，因此是一種極為容易學會的運動減肥方法。但是很多人在做健美操的時候都會忽略一些細節，這樣不但起不到明顯的減肥瘦身功效，反而容易會身體造成傷害。下面就為大家分享7個健美操減肥的注意事項，讓各位MM在健康的減肥方式打造窈窕身材。

　　 一做健美操別超過1小時

　　 在做健美操的時候，對於做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是別超過1個小時，持續做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經得到充分的運動，而且體內的脂肪消耗量在這個時間內也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體內的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對於消耗脂肪的能力也會相應地減弱。

　　 在做健美操的時候，還要根據自身體質的承受程度來制定相應的鍛煉時間，而在做健美操的時候，也要確保有足夠的時間來休息一下，讓身體緩衝過來之後再繼續做健美操。而對於初學健美操的人首次的鍛煉時間半個小時就已經足夠，然後可以在之後的時間裡面慢慢地延長，按照循序漸進的進度來增加運動的時間。當體質開始增強的時候，也可以相應地提高運動的強度和節奏。

　　 二合理安排健美操的鍛煉計劃

　　 健美操不是一下子就可以掌握學會的運動，每個動作步驟都是要經過一個學習的過程才能掌握，而且每次的健美操的運動強度也會有所不一樣，因此，在跳健美操的時候，最好就是學會合理地安排健美操的鍛煉進程，讓健美操按照既定的時間和計劃表來實行。這樣，對於減肥瘦身也是一個比較好的方式，而且還可以培養自己的規律性，讓自己的生活更加有條理。

　　 在制定健美操的鍛煉計劃的時候，首先是要制定每星期鍛煉的時間，要想讓減肥功效快速體現，必須要確保每個星期至少有3次的鍛煉機會，這樣才可以確保有足夠的運動量來消耗多餘的脂肪。此外，對於每次練習健美操的練習組數也應該要有一個粗略的計劃，這樣就可以防止每次都只做到一部分相同的動作，而只能鍛煉到一部分的肌肉。最後就是對於運動強度的制定應該是要遵循一個循序漸進的速度來進行，切不可一下子就實行高強度的運動。

　　 三做健美操時保持愉快心情

　　 保持愉快的心情對於整個健美操的運動流程有重要的作用。一旦心情陷入低谷，就會直接影響著做健美操時的積極性，在做健美操的時候也不嫩集中精神，會產生專注度潰散，不但達不到有效的減肥目的，還有可能因為分心而讓健美操的動作出錯，嚴重的話還會對身體造成不同程度的扭傷或拉傷，所以在做健美操的時候保持愉快的心情是必不可少的。

　　 要想在做健美操時可以保持愉快的心情，最好就是聽一些輕快的音樂來放鬆自己的心情，讓自己的心情隨著歡快的音樂節奏變得更容易輕鬆愉快。此外，還可以看一些搞笑類的節目來放鬆心情，讓自己跟隨著搞笑的節目來讓自己心中的煩躁的心情變好。當然，有時候心情是很難掌控的，當心情不好的時候，還有一種最直接的放鬆方式，就是以歡快的音樂作為健美操的伴奏，跟著這個歡快的節奏運動，心情也會自然變好。