跳繩一種很是生態的健身運動的，本身的成本不是很高的，只要一根跳繩就好的，跳繩作為一種全身性的運動，作用很多的，對身體的影響也是很大的，跳繩可以鍛煉肌肉，全身各處的肌肉，同時也有著極好的減肥效果的，另外對於心肺功能也有著極好的效果存在的。
很多的人喜歡跳繩，特別是女性，通過跳繩進行減肥，實現身材的完美，這個是很有效果的，很多的人也因此實現了完美的身材，獲得了自信，跳繩鍛煉了小腿肌肉，同時也鍛煉了手和腳的協調性，這些都是跳繩帶來的好處的。那麼，如何跳繩才是最科學的呢？下面我們就一起來瞭解一下吧！
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。
基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。複雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻觔斗俯臥撐倒立等。
每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。
據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。
跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合協調性速度節奏平衡性等都有改善。
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