跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一，可以將腿部臀部腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。在各種健身運動中，國外一些運動醫學專家近年來格外推崇跳繩運動。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學就會，特別適宜作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。跳繩能增強人體心血管呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病關節炎肥胖症骨質疏鬆高血壓肌肉萎縮高血脂失眠症抑鬱症更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。
一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘運動量，已是標準的需氧健身運動。
但是，跳繩減肥也要注意以下事項
1跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
2選擇軟硬適中的草坪木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。
胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
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