跳繩是一項簡單的有氧運動，但對鍛煉身體有很大幫助。跳繩既不需要太大場地，又不花費太多的金錢，輕輕一根小跳繩，每天堅持10分鐘，輕鬆瘦身就變成可能。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動，而且特別適合女性。
怎樣跳繩最健身？
方法一跳繩時應穿質地軟重量輕的運動鞋，這樣可以減輕腳的壓力，避免腳踝受傷。
方法二繩子軟硬粗細適中。剛開始跳繩的初學者最好使用硬繩，熟練後可改為軟繩。
方法三選擇軟硬適中的草坪木質地板和泥土地的場地較好，不要在水泥地面上跳繩，既會損傷關節，更不好的是會引起腦部震盪。
方法四跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
方法五身體較重者宜採用雙腳同時起落的跳法，同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
要獲得跳繩的快感和效果並不是一件很難的事情，首先是手腕用力，這樣能節省體力，跳得再多也不會累。手心要朝下，兩手臂自然下垂，兩手在身體前側但不離開身體，這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。再有，起跳和落地都用腳尖，而不是腳後跟，當然膝蓋一定要微曲。
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