跳繩減肥

　　國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。

　　因為它具備眾多優點

　　1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少耗能大的有氧運動。

　　2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病關節炎肥胖症骨質疏鬆高血壓肌肉 萎縮高血脂失眠症抑鬱症更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3 分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分 鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷。

　　所以要注意以下事項

　　1.跳繩者應穿質地軟重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

　　6.跳繩前先讓足部腿部腕部踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

　　“怪走”健身

　　在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年養生健身是大有裨益的。

　　腳尖行走提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。

　　腳跟行走抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。

　　內八字行走一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。

　　倒退行走倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。

　　兩側行走徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病腰腿痛下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

　　結語不管是男性還是女性，好像都特別鍾愛減肥，減肥也需要按照一定的方法，不然瘦下來了也會很容易反彈的，要做到合理。