三驚蟄養生運動——內養功
內養功強調呼吸停頓氣沉丹田等意念，是靜功的主要功法之一。內功法具有“大腦靜”而“臟腑動”的特點，尤其適應於春季練習。
練功之前要簡單進行一些準備。首先要保證練功的環境盡可能整潔安靜，空氣清新。其次心神安定，精神愉悅。練功前20分鐘左右，應稍作休息，使心神安定，精神舒暢。另外，練功前要寬衣松帶，解除束縛。無論臥式立式坐式寸，都必須將紐扣衣帶鞋帶或緊身衣服等預先解開，全身放鬆，使血液循環不受阻礙。
練完功後要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這隻手的手背上。兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉30圈。稍作停頓後，再由外向內，由大到小劃圈，右轉30圈，到肚臍處停止，即是收功。然後，可以隨意活動活動身體，但不要做劇烈運動。
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