入夏以來，許多的朋友們開始游泳，可小編發現很少有人認真地做好游泳前的準備活動，以致游泳時腿腳不聽使喚的“抽上了”，如果游泳技術不太熟練，已進入深水區時發生抽筋，救治不及時可危及生命。
為了防止游泳時發生抽筋，應注意做到以下幾點
1飢餓疲勞時勿游泳
因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下，若遇到冷水的刺激，就容易發生抽筋。
2下水前要做好充分的準備活動
如頭前屈後仰左右旋轉背10～15次以活動頸部;兩肩上聳兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖屈膝屈髖做下蹲起立交替動作各10～15次以活動膝部;下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應水中溫度。
3腳趾運動
其要領是直腿坐於地面，一腿伸直抬起並用手分別反覆扳腳趾，以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現象的發生。
游泳時一旦發生了抽筋，應採取如下急救措施
1首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
2如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可緩解。
最後提醒 無論成人還是兒童在水中發生獨筋時，如果沒有自已緩解的把握，一定要及早呼救，以爭取同伴們的幫助。
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