3南瓜

　 　南瓜所含的豐富果膠，可以保護胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍面癒合，特別適宜於胃病患者。另外果膠還可“吸附”細菌和有毒物質，能粘結和消除 體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛，汞和放射性元素，起到解毒作用。此外，南瓜還有促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化的功效。

　　4山藥

　　山藥味甘性平，補脾養胃的功效特別顯著，且不寒不熱，作用溫和，非常適合胃功能不強，脾虛食少，消化不良的人食用。可用於治療脾虛久瀉，慢性胃炎等症。

　　5木瓜

　　木瓜所含蛋白酶，有助於食物的消化吸收，對消化不良，痢疾，胃痛，胃潰瘍，十二指腸潰瘍等均有療效。其所含脂肪酶，還可分解脂肪成脂肪酸，有利於對食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶還能夠促進和調節胰液的分泌，對胰腺功能不全引起的消化不良有治療作用。

　　6紅薯

　　紅薯性平，味甘，中醫認為其“補中，暖胃，肥五臟”。在寒冷季節食用，能溫和養胃，化食去積，兼可清理腸胃。

　　7小米

　 　《本草綱目》中說，小米“治反胃熱痢，補虛損，開腸胃”。而中醫也認為小米“和胃溫中”，有清熱解渴，健胃除濕，和胃安眠等功效。小米既開胃又消食，尤 其內熱者及脾胃虛弱者更適合食用。胃口不好的人，經常食用小米粥，可以很好地健胃消食。另外，小米因富含維生素B1，B2等，還具有防止消化不良及口角生 瘡的功能。.

　　8紅茶

　　與綠茶相比，冬季喝紅茶既養胃又暖胃。雖然與綠茶同樣含有茶多酚，但綠茶中的茶 多酚具有收斂性，對胃有一定的刺激作用，在空腹的情況下刺激性更強。而紅茶由於經過發酵烘製而成，茶多酚在氧化酶的作用下會發生酶促氧化反應，含量減少， 對胃部的刺激性就隨之減小。另外，這些茶多酚的氧化產物還能夠促進人體消化，因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養胃。經常飲用加糖，加牛奶的紅茶，還能消 炎，保護胃黏膜，對治療潰瘍也有一定效果。

　　需要注意的是:紅茶不適於放涼飲用，因為這樣會影響暖胃效果，還可能因為放置時間過長而降低營養含量。

　 　腹式呼吸時，腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利於肌體代謝產物的排 除，對全身器官組織起到調整和促進作用。在傳統的養生法中強調一定程度的腹式呼吸，能夠讓許多常見疾病，如哮喘支氣管炎高血壓心臟病頭痛病憂鬱 症等症狀，有一定程度的減輕。

　　結語寒冷的冬天總是很羨慕那些不怕冷的人們，有了本文的方法，相信你也可以做個風度翩翩的女子了。