代謝對減肥很關鍵 8招提代謝減脂更快

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:導語：「為什麼別人想吃就吃依舊很瘦，我努力抵抗美食卻還是瘦不了？」愛美網編輯告訴你，「吃不胖」是因為代謝好。提高代謝對減肥太重要了，下面就給大家介紹8個提升代謝的妙招。...

代謝對減肥很關鍵 8招提代謝減脂更快

少食多餐

　　 TIPS6少食多餐，訓練後一餐尤為重要。

　　飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排。對於大多數人來說，早餐會在6:30-7:30進行，;上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之間；下午的加餐時間為14:30-1500之間。針對下班或者下課後訓練的人群，可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質，比如香蕉+雞蛋白。晚餐最好安排在訓後的一小時左右。訓練後的一餐應當是營養物質較為豐富的一餐，可以幫助肌肉進行超量恢復。

　　 TIPS7安排欺騙餐/欺騙日

　　關於欺騙餐/欺騙日，欺騙餐其中很重要的一點是瘦素。瘦素是幫助調理身體脂肪承載的重要蛋白，它會隨著體脂的減少而減少，並且導致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促進瘦素水平提高，並繼續消耗體脂肪，甚至在高強度訓練後的欺騙餐能促使肌肉增長。一般一週一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那麼你很有可能前功盡棄。在欺騙日裡你不必在意你的熱量計算，不用刻意控制，想吃什麼就吃什麼，就當是對身體的一次解放。

　　 TIPS8基礎飲食是你的基石，正確看待補劑。

　　最常見的補劑無非是蛋白粉維生素氨基酸等。通過從天然食材道菜譜www.daocaipu.com中提取出相對應的營養物質，從而製成補劑。它相對於天然食物更純淨吸收更快吸收率更高。但是同樣因為其營養的單一性，不具有天然食物的復合營養，所以只能作為日常飲食的補充。

　　對於開始減脂後每天攝入的熱量，應該不低於基礎代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應當循序漸進，從第一天開始，每天減少50大卡，直到目標熱量。你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計劃好你每天的熱量和營養分佈才是你真正應該考慮的。