代謝對減肥很關鍵 8招提代謝減脂更快

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:導語：「為什麼別人想吃就吃依舊很瘦，我努力抵抗美食卻還是瘦不了？」愛美網編輯告訴你，「吃不胖」是因為代謝好。提高代謝對減肥太重要了，下面就給大家介紹8個提升代謝的妙招。...

代謝對減肥很關鍵 8招提代謝減脂更快

營養元素攝入要全面

　　 TIPS3營養元素攝入要全面，要均衡

　　蘋果減肥法過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養元素，或者一天內的較長一段時間不進食。對於人體而言，每種營養元素都很重要，並且都有其存在的意義長期缺乏蛋白質會讓對你的肌肉造成損害；長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經；長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。

　　 TIPS4減脂期，推薦碳水蛋白脂類攝入比例為4:4:2.

　　對於減脂期的飲食，建議大家採用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，而每克碳水化合物蛋白質。脂肪則分別可提供4kca;4kcal9kcal熱量，大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝入。

　　 TIPS5要天然食物，不要精加工，多喝水。

　　日常飲食中多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品，補充碳水化合物可選擇燕麥土豆紅薯等粗糧，補充蛋白質可選擇蛋類雞胸肉海鮮等，補充有益脂肪可以選擇堅果魚油橄欖油等。同時，還應多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西紅柿胡蘿蔔菌類都是不錯的選擇。減脂期間還應盡量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。除此之外，要養成飲水的好習慣，不要總是等到口乾舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。