喝點荷葉粥和綠豆粥
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早晚進餐時喝粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱養胃清腸生津止渴的作用。
煮粥時也可加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴清熱解毒生津利尿等作用。不過應注意，綠豆屬於涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會出現腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用。
孩子老人飲食更講究
夏季主張清淡飲食，但如果孩子只吃些清淡食物並不好。孩子正處於生長發育期，對營養的需求量較大，過於清淡的飲食，會導致孩子出現營養障礙。
夏季幼兒的飲食，仍應多樣化，新鮮的魚肉雞蛋豬肝等，都是應該吃的，可做成粥，這樣既便於消化，又有營養。少吃冷飲，注意飲食衛生，防止出現嘔吐腹瀉等急性胃腸炎症狀。
老年人飲食仍以清淡為主，健胃消暑化濕。多食清淡易消化的食品，如粳米大麥雞蛋百合甲魚海蜇蜂蜜等，選擇一些富有營養，且能消暑益氣的蔬菜，如豆芽豆腐蘑菇木耳海帶及各種綠葉蔬菜。忌辛辣食物，少吃甜油膩食品，謹慎選擇藥膳。
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