進入秋季以後天氣一天天的轉涼，尤其是進入十月份以後早晚溫差更加大，尤其對於老年人來講，保暖措施一定要注意。對於秋冬季節容易出現的胃腸道疾病要應進行注意。

　　 1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。

　　 2.中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強辛辣燥熱的食品，如尖辣椒胡椒等等，應當多吃一些蔬菜瓜果，如冬瓜蘿蔔西葫蘆茄子綠葉菜蘋果香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　 3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物

　　 4.海藻含有豐富的蛋白質纖維素維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害

秋季飲食養生10個小常識

　　 5.秋梨是很好的秋季水果，對於止咳去燥有很好的療效。

　　 6.秋燥症主要靠預防，首先宜多喝水粥豆漿，多吃些蘿蔔蓮藕荸薺梨等潤肺生津養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴止咳化痰清熱降火潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽咽干喉痛大便干結的人食用。

　　 7.秋季要盡量少食或不食辣椒蔥姜蒜胡椒等燥熱之品，少吃油炸肥膩食物，以防加重秋燥症狀。

　　 8.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻蜂蜜百合杏仁乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　 9.初秋時節,氣溫還比較高,相對比較乾燥,進補也應以“清”補為主,適合秋季食用的食品有:

　　 百合:有補肺潤肺清心安神消除疲勞和潤燥止咳的作用。

　　 山藥:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼有病無病體健體弱,都適合食用。

　　 白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱化暑濕健脾胃增食慾。

　　 藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。

　　 黃鱔:入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調節作用,燒鱔段清燉黃鱔炒鱔絲黃鱔粥等均可。

　　 栗子:有健脾養胃補腎壯骨的作用。

　　 胡桃:能補腎固精溫肺定喘,又能益氣養血潤燥潤腸。

　　 花生:深秋後花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。

　　 紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥益肺補氣的清補食品,如能與銀耳百合山藥共同煨食,效果更好。

　　 苦瓜:苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

　　 蓮藕:蓮藕味甘，性平，有消炎化淤清熱解燥止咳化痰之功效

　　 此外,秋季還適合食用梨荸薺海蟄胡蘿蔔薺菜平菇海帶番茄兔肉,進補則適宜用黃芪人參沙參枸杞子何首烏等。

　　 10.除了陽虛體質者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉狗肉人參鹿茸肉桂等，否則極易加重秋燥。