抬
“抬小腿，血流暢”忙碌的工作和生活，使得很多人並沒有大段的時間用於體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公乘車休閒聊天看電視時利用好“碎片時間”，對日常保健也功不可沒。抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
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