保健地圖骨
30歲前就應該開始補鈣
少喝碳酸飲料多曬太陽
30歲是骨量的頂峰，30歲前的運動補鈣，決定了一生骨量的峰值;而30歲以後，則進入骨量的維持期;50歲之後，骨量則開始進入“流失期”。也就是說，要保持骨頭的堅固，需要30歲前就開始打基礎。
醫生提醒，經常喝碳酸飲料，會影響鈣的吸收，最終導致骨質疏鬆，多數骨質疏鬆症病人，在初期都不出現異常感覺或感覺不明顯。無論有無症狀，女性最好在45歲就開始定期去醫院進行骨密度檢查，瞭解骨密度變化。
那麼，怎樣補鈣最合適?30歲之前，每天正常飲食再加上喝1~2杯牛奶就足夠，還有就是每天曬15 ~30分鐘太陽。
保健地圖腎
40過後要補腎
每天咽津就能補好腎
俗話說“男怕傷肝女怕傷腎。”實際上，無論男女，腎的保健應該在平時就經常進行。中醫認為腎主藏精，無論是從父母身體得到的先天之精，還是我們在出生之後從飲食裡面得到的後天之精，還是五臟六腑的精華，全都儲藏在腎。所以無論男女，在我們日常生活中，都要注意保養腎精。
腎精最大的消耗就是性生活，房勞過度就會損失腎精，應當注意節制節欲保精，這樣就會使腎精充實，身體健康，也會使中老年人長壽而少疾病。
現在很多年輕人經常進食大量海鮮，飲用大量啤酒，海鮮多數在江河入海口附近養殖，不僅存在污染問題過敏問題，長期大量食用，腎臟負擔日益嚴重，很容易發生腎功能減退腎功能不全。
現在教您一種咽津護腎法，非常簡單，不需要花一分錢，只需要每天有這麼幾分鐘的時間就夠了，但需要長久堅持才能起到功效。
唾液素是我們美容和養生最簡單最經濟最實惠的東西，所以古代的氣功家都會舌舔上顎，每天早晨或者晚上叩齒百遍，促進唾液的分泌。等到唾液分泌得比較多的時候，不要咕嘟一口嚥下去，而是要一口分三次咽，慢慢地一點一點把唾液嚥下去。
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